Overtraining (Sürantrenman) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Overtraining (Sürantrenman) durumu yaşayan ve sürantrene olan bir vücut geliştirmeci.

Overtraining Nedir?

Yapılan antrenmanlarla yıpranan vücudun yeteri kadar yenilenmeden antrenmanların devam ettirilmesi ve çeşitli destekleyici faktörlerin de eksikliği ile performansın düşerek kişide yıkıcı etkiler oluşturmasına Overtraining (Sürantrenman) denir.


Overtraining kelimesinin dilimizdeki karşılığına sürantrenman veya aşırı antrenman denir. Sürantrenman olan bir sporcunun yaşadığı bu duruma da sürantrene denir.


Overtraining tespiti için herhangi bir klinik test veya kan testi gerekmemektedir. Bir çok sporcu dikkat etmediğinden dolayı vücutta oluşan aşırı yorgunluğu antrenmanın bir sonucu olarak düşünebilir. Ama bu yorgunluk antrenman seanslarının sıklığı, yoğunluğu, artan antrenman sürelerinden dolayı kaynaklanmaktadır.

Overtraining (Sürantrenman) Belirtileri

  • Vücutta ağırlık hissi,
  • Performansta düşüş,
  • Devam eden kas ağrıları,
  • Egzersizlerin bir veya bir kaçını yapmama isteği,
  • Konsantrasyonda azalma,
  • Yorgunluk,
  • Uyku bozukluğu,
  • Antrenman ve sosyal hayattaki motivasyon ve enerjinin düşmesi,
  • Cinsel isteğin azalması,
  • Kilo kaybı,

Overtraining (Sürantrenman) Tedavisi

Aşırı antrenmanın bu tip belirtileri sizde varsa kendinizi 1 haftalık kısa bir dinlenme periyoduna alabilirsiniz. Bu 1 haftalık dinlenme sürecinde alkol vb vücudu yoracak ve zarar verecek tüketimlerden uzak durmalısınız. Ayrıca kafein tüketimi de uykunun kaçmasına neden olacağından minimum seviyede ya da hiç tüketilmemelidir. Çeşitli meyve ve sebze, lifli besinler, proteinli besinler ve tam tahıllı karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir.

Overtraining'in Önlenmesinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?

  • Egzersizler ve setler arasındaki dinlenme sürelerine dikkat edilmelidir.
  • Egzersizler ve detaylarda değişikliğe önem verilmelidir.
  • Haftada en az 1 gün dinlenme önemlidir.
  • Mental, duygusal ve fiziksel sağlığa dikkat edilmelidir.
  • Yeteri kadar proteinli beslenme ile vücut desteklenmelidir.
  • Tam tahıllı karbonhidratlar ile ihtiyaç duyulan kalori alınmalıdır.

Comments 1

  • Overtraining bazı sporcuların görmezden geldiği bir durum. Bu konuda bilinçli olmaları için gerçekten kılavuz niteliğinde bilgiler.