Bileşik Set Nedir? Nasıl Yapılır?

Bileşik Set (Compound Set) Nedir?

Aynı kas grubunun aynı bölgeleri ya da farklı bölgelerine ait iki egzersizin art arda yapılmasıyla oluşan sete bileşik set denir.

Bileşik Set (Compound Set) Nasıl Yapılır?

Bir egzersizin bir seti bittiğinde hiç dinlenmeden diğer egzersizin setine geçiş yapılmalıdır. Her iki egzersizin de birer setleri bu şekilde tamamlandığında bileşik (compound) set tamamlanmış olur.


Bir örnekle inceleyecek olursak;


Egzersiz Adı Set Tekrar
Standing EZ Bar Curl 3 10
Standing Hammer Curl (with Rope) 3 10


Standing EZ Bar Curl egzersizinin 1 setini 10 tekrar yaptıktan hemen sonra ara vermeden Standing Hammer Curl (with Rope) egzersizinin 1 setini 10 tekrar yaptığınızda 1 bileşik set tamamlanmış oluyor. Sonrasında dinlenme gerçekleştirdikten sonra 2. bileşik seti ve dinlenme süresinden hemen sonra 3. birleşik seti gerçekleştirip egzersizleri tamamlamış olursunuz.