Overtraining (Sürantrenman) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Overtraining Nedir?

Yapılan antrenmanlarla yıpranan vücudun yeteri kadar yenilenmeden antrenmanların devam ettirilmesi ve çeşitli destekleyici faktörlerin de eksikliği ile performansın düşerek kişide yıkıcı ettiler oluşturmasına Overtraining (Sürantrenman) denir.


Overtraining (Sürantrenman) Belirtileri

  • Vücutta ağırlık hissi,
  • Performansta düşüş,
  • Devam eden kas ağrıları,
  • Egzersizlerin bir veya bir kaçını yapmama isteği,
  • Konsantrasyonda azalma,
  • Yorgunluk,
  • Uyku bozukluğu,
  • Antrenman ve sosyal hayattaki motivasyon ve enerjinin düşmesi,
  • Cinsel isteğin azalması,
  • Kilo kaybı,

Aşırı antrenmanın bu tip belirtileri sizde varsa kendinizi 1 haftalık kısa bir dinlenme periyoduna alabilirsiniz. Bu 1 haftalık dinlenme sürecinde alkol vb vücudu yoracak ve zarar verecek tüketimlerden uzak durmalısınız. Ayrıca kafein tüketimi de uykunun kaçmasına neden olacağından minimum seviyede ya da hiç tüketilmemelidir. Çeşitli meyve ve sebze, lifli besinler, proteinli besinler ve tam tahıllı karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir.

Overtraining'in Önlenmesinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?

  • Egzersizler ve setler arasındaki dinlenme sürelerine dikkat edilmelidir.
  • Egzersizler ve detaylarda değişikliğe önem verilmelidir.
  • Haftada en az 1 gün dinlenme önemlidir.
  • Mental, duygusal ve fiziksel sağlığa dikkat edilmelidir.
  • Yeteri kadar proteinli beslenme ile vücut desteklenmelidir.
  • Tam tahıllı karbonhidratlar ile ihtiyaç duyulan kalori alınmalıdır.