Kilo Almak İstiyorum Ama Nasıl?

Kilo Almak İstiyorum Ama Nasıl?

Günlük hayatta ve spor salonlarında kilo almak istiyorum diyen bir çok kişi görmekteyiz. Kilo almak kilo vermeye göre daha zor olabilir ama imkansız bir durum değildir.


Genelde kilo almakta şikayetçi olan kişiler, ektomorf vücut tipine sahip kişilerdir. Vücut tipleri hakkında bilgi sahibi olmak için vücut tipleri hakkındaki makalemize göz atmanızı tavsiye ederiz. Bkz: Vücut Tipleri (Ektomorf, Mezomorf, Endomorf)


Çok yemek yediğini söyleyerek kilo alamadığını söyleyen kişiler de bir hayli fazla. Amaç sağlıklı ve doğru beslenerek kalori fazlası yaratmaktır.

Kilo Almak İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

  • Gelişi güzel hazırlanmış beslenme programlarından uzak durulmalı.
  • Günümüz teknolojisinde vücudun bazal metabolizma hızını, yağ oranını, kas kilogramını, boya göre ideal kilosunu elektromanyetik dalga ile ölçen segmental vücut analizi cihazları mevcuttur. Profesyonel salonlardan ve diyetisyenlerden bu hizmeti alabilirsiniz.
  • Belirlenmiş bazal metabolizma hızınız ve gün içi iş ve sosyal aktivitenizde göze alınarak belirlenmiş bir kaloriye göre beslenme programı hazırlanmalıdır.
  • Günde en az 3 öğün yemek tüketin.
  • İşlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın.
  • Kilo aldırıcı gıda takviyeleri (Karbonhidrat Tozu) ile beslenme programı desteklenebilir. (Doktorunuza, diyetisyeninize ya da antrenörünüze danışınız.)
  • Sağlıklı ve yavaş kilo alımı için günlük 250-500 kg arası kalori fazlası yeterli olacaktır.
  • Ağırlık antrenmanları ile vücudun desteklenmesi daha iyi bir görüntü ve kas yapısı için önemlidir.
  • Aşırıya kaçmamak ve fazla kalori yakmamak şartıyla kardiyo çalışmalarına önem verilmelidir. Kardiyo çalışması kalp ve damar sağlığı için önemlidir. Ayrıca kardiyo çalışmaları zindeliği artırır ve iş ve sosyal hayatta olumlu etkiler yaratır.

Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmeliyim?

Yararlı karbonhidratlar ve proteinli besinler açısından sağlıklı beslenerek kilo almamıza yardımcı olacak bazı besinler şöyledir;

  • Tahıllar: Yulaf, bulgur, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna,
  • Baklagiller: Nohut, fasulye, bezelye, yeşil mercimek, barbunya,
  • Et: Kırmızı et, tavuk eti, balık eti,
  • Kuruyemişler: Badem, fındık, fıstık, incir, hurma, kayısı kurusu, üzüm,
  • Süt ve Süt Ürünleri: Yarım yağlı veya tam yağlı süt, lor peyniri, tulum peyniri, el yapımı yoğurt,
  • Sebze: Haşlanmış patates.